Introducción
Hay personas a las que les duele la espalda siempre en los mismos movimientos:
al agacharse, al girar, al levantar peso, al correr o al entrenar en el gimnasio.
No es mala suerte.
Y tampoco significa que tengas una lesión grave.
En muchos casos, el problema no es el movimiento, sino cómo y cuántas veces lo repites.
1. El cuerpo aprende… incluso lo que no le conviene
Tu cuerpo es muy bueno aprendiendo patrones.
Si durante años te agachas siempre igual, giras siempre igual o cargas siempre igual, tu sistema se adapta.
El problema aparece cuando: una zona de la espalda empieza a moverse antes que otras, se mueve más de lo que le toca o asume siempre la misma parte del esfuerzo. Con el tiempo, esa repetición constante puede generar irritación, no porque el tejido sea débil, sino porque no hay reparto del trabajo.
2. Por qué el dolor lumbar aparece siempre en los mismos gestos
Esto es algo que muchos pacientes reconocen enseguida:
“Me duele al inclinarme hacia delante”
“Siempre noto el pinchazo al girar”
“En el gimnasio hay ejercicios que siempre me cargan”
“Corriendo, al final, la espalda se queja”
Cuando el dolor se repite en gestos concretos, suele indicar que la columna lumbar está participando más de lo que debería, mientras otras zonas (caderas, dorsal, piernas) participan menos.
No es un fallo.
Es un patrón aprendido.
3. ¿Por qué no le pasa a todo el mundo?
Porque no todos tenemos: el mismo historial deportivo, las mismas horas sentados, la misma carga semanal o la misma capacidad de recuperación. Dos personas pueden hacer el mismo ejercicio y solo una tener dolor lumbar.
La diferencia suele estar en:
– cómo distribuyen el movimiento
– cómo gestionan la carga
– y cuánto margen de adaptación tiene su cuerpo en ese momento
4. La clave no es “corregirte”, sino enseñarte alternativas
Aquí viene uno de los errores más comunes:
Intentar evitar el movimiento que duele.
Evitarlo no soluciona el problema.
Enseñarle al cuerpo otras formas de moverse, sí.
El objetivo es que tu espalda deje de ser siempre la protagonista.
Algunas estrategias habituales en nuestra consulta son:
– Aprender a usar más la cadera al agacharte
– Mejorar la participación del tronco alto y las piernas
– Introducir variabilidad (no hacer siempre el mismo gesto igual)
– Dosificar la carga y el volumen de entrenamiento
– Entrenar el control, no solo la fuerza
Cuando el movimiento se reparte mejor, el dolor suele disminuir.
5. Señales de que tu dolor lumbar puede estar relacionado con patrones repetidos
Puedes identificarte si:
✔ el dolor aparece siempre con los mismos gestos
✔ notas alivio cuando cambias “la forma” de moverte
✔ no hay una lesión clara en pruebas de imagen
✔ el dolor mejora con ejercicio bien guiado
✔ empeora en épocas de más carga o estrés
En estos casos, trabajar el patrón suele ser más útil que buscar una causa estructural.
Conclusiones
Si te has sentido identificado leyendo este artículo, no significa que tengas que dejar de moverte ni de entrenar.
Significa que tu cuerpo necesita aprender a repartir mejor el esfuerzo.
En consulta valoramos cómo te mueves, qué gestos te generan molestias y cómo adaptar el ejercicio a tu día a día y a tu deporte, sin dejar de entrenar ni de cuidarte.
👉 Si convives con dolor lumbar recurrente o siempre aparece con los mismos movimientos, una valoración individual puede marcar la diferencia.
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